ćwiczenia na brzuch do

[...] 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 1 200 x 1 TRICEPS -uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH -2 ćwiczenia , 4 serie łączone do zmęczenia STEPER - 20 minut

To nie wiem jak Ty to robisz... U mnie chyba zawsze brzuch jest mocno spięty podczas końcowej fazy tego ćwiczenia i inaczej sobie nie wyobrażam. Na pewno robisz do końca? Aha, i robisz na płaskiej ławce czy leżąc głową w dół? Ja robię to drugie, stąd różnica pewnie

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

a wiiec tak : POn klata + tric wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5 Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i [...]

[...] 5/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 15; 20; 22,5; 25 27,5 (+2,5kg) OPINIA: Ciężko. OCENA: -4/5 7 LYDKI A OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]

ja mam pytanie co do ćwiczenia czy jeżeli przeszedł bym na plan treningowy gdzie jedna partie robię jeden raz w tygodniu, do tego ćwiczył bym brzuch 4 razy w tygodniu to czy nie obrosnę w tłuszcz a uzyskam ładna rzeźbę z (masa) chodzi mi o to żebym rósł ale nie przez tłuszcz a przez mięśnie

jakbym schudł do 100kg to bym chyba umarł ze szczęscia nie no a tak na powaznie to zalezy mi w miare na tym zeby ten fat leciał.nie znosze sie głodzić, zaraz mi się słabo robi ( ze wzgledu na chorobe). w domu mam dwa typowe małe cięzarki ( hankielki po 15kg) i duza hankle na prostym gryfie 35kg) nie znam dokladych fachowych nazw. polecice mi [...]

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

[...] na to skąd spalisz tłuszcz robiąc codziennie brzuszki na maxa wcale nie spalisz tzw brzucha ale doprowadzisz do przepalenia mięśni brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na 10h" i ludzie to [...]

[...] dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 [...]

[...] i wrzuć wyciskani hantli na skosie tak by trenować klatke w każdym poziomie: góra, poz.,dół. W środę wiosłowanie zrób przed martwym, bo później nie będziesz miał siły na to ćwiczenia. Pozatym wiosłowanie rozgrzeje Twoje prostowniki to ciężkiej harówki później. I dorzuciłbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, np. ściaganie linek wyciągu. Tyle [...]

Staz 1,5 roku nie kwalifikuje Cie do zaawansowanych. Za duzo na klatke niepotrzebnych cwiczen, za duzo na triceps po klacie. Za malo na plecy drazka, za duzo na biceps po plecach. Brak mc, brak jeszcze na dwuglowe cwiczenia. Brzuch codziennie = glupi i nieskuteczny pomysl.

tnz ja nie ograniczam się tylko do rąk, bo wykonuje jeszcze ćwiecznie na nogi i brzuch, ale podobnie jak z hantalami są to ćw tylko na jedną partie mięsni. no właśnie skoro wzięłam się za ćwiczenia, to polecalibyście jednak żeby jakoś to uporządkować i zacząć śmigać na siłkę??

Witam 11.03.2010 - drugi dzien jazdy :D Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem [...]

ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]

[...] 3 minut woohooo yeee ale robie to slamazarnie bo ja pąpek nie umiem robić http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded# i jeszcze ok. 40 minut ćwiczenia rozciagające: uda, łydki, kregosłup, brzuch, ramiona - generalnie wszystko. i 100 brzuszków takie pół skłony do przodu... Zmieniony przez - Sally86 w dniu [...]

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]